تمرکز حواس بدون افکار مزاحم

بعضي از مردم هفتاد سال زندگي مي کنند و شماري ديگر با انجام دادن کارهاي تکراري و ملال آور ، هر سال به اميد يک هديه و يا هر انعام ديگر ، هفتاد بار مي ميميرند و زنده مي شوند.

 با تمرکزبه خود راستين و شکوهمندتان باز گرديد با آن زندگي کنيد، لذت ببريد وعشق بورزيد.

ذهن متمرکزي که به راه راست هدايت شود ، از چنان نيرويي بهره مند است که مي تواند هر خواسته اي را برآورده کند.

گردآوري ، تحقيق و تنظيم : مهندس ماندانا آقا کشميري  

شادکام ، موفق و پر انرژي وهمچنين سلامت باشيد .

   " تمرکز حواس بدون افکار مزاحم"

ü     ذهن متمرکزي که به راه راست هدايت شود ، از چنان نيرويي بهره مند است که مي تواند هر خواسته اي را برآورده کند.

ü     سطح انتظار شما از زندگي ، راز دستيابي به سلامت روان است.

ü     اگر آرزومند شادي ، تندرستي و آرامش خاطر هستيد ، ذهن خود را به آن سو متمرکز کنيد تا با نيروي حاصل از آن ، مردم رويدادها و اوضاع و شرايط مناسب را براي تجلي اين نيکوئيها به خدمت خود فرا خوانيد.

ü     با تمرکزبه خود راستين و شکوهمندتان باز گرديد با آن زندگي کنيد، لذت ببريد وعشق بورزيد.

? دريا هميشه پر و در عين حال ، به استثناء برخي ارتعاشات سطحي ، همواره ساکت و آرام است. ما نيز همانند دريا مي توانيم پيوسته ذهن خود را براي رشد و تجربه هاي تازه باز بگذاريم و آرام باقي بمانيم. آرامش ما تنها هنگامي مختل مي شود که خود عمدا" با موضوعات تازه اي که دائما" به ذهن ما هجوم مي آورند اسباب اختلال آنها را فراهم کنيم. آشفتگي خيال از گرايش به يک  ايده ناشي مي شود که مثلا" فلان کار ، به فلان دليل بايد به فلان شيوه انجام شود و يا امور بايد به طريقي متفاوت از آنچه هستند باشند.

 تمركز حواس چگونه امكان پذير است؟مي خواهيد يك جلسه مطالعه يا کار يا ورزش يا ...را شروع كنيد، اما دست ودلتان به كار نمي رود و شرايط براي آغاز جور نمي شود. مطالعه يا ...

را شروعكرده ايد، اما بعد از گذشت مدت زماني متوجه مي شويد كه اصلا در باغ نيستيد وافكارتان در عالم ديگري سير مي كند! به هنگام درس خواندن يا کار سوژه هاي عجيبي از فوتبالگرفته تا خاطرات گذشته و نقشه هاي آينده، از گوشه و كنار ذهن بيرون آمده و شما رابا خود همراه مي كنند. در اين شرايط چه بايد بكنيد؟ چه موانعي براي تمركز حواس وجوددارند؟ چگونه بايد با افكار مزاحم مواجه شويد؟

1- موانع تمركز:  عوامل متعدديمي توانند مانع تمركز حواس باشند. بعنوان مثال اگر شرايط مكان مطالعه مناسب نباشد، اگر زمانمناسبي را براي مطالعه انتخاب نكرده باشيد و اگر مطالعه را با هدفمندي و هشياريشروع نكنيد، به طور حتم تمركز لازم ايجاد نخواهد شد....

 2-  مرور اهداف و انگيزه ها :اهميت و تأثير اهداف وانگيزه ها براي كسب نتيجه بهتر در هر کاري بسيار است. براي هر هدفي لازم استانگيزه هاي دروني قوي و شفاف داشته باشيد و نكته مهم آن كه، لازم است هر ازچندگاهي اين انگيزه ها را مرور و بازبيني كنيد. ....

3- كنترل اضطراب : اگرچه اضطراب موضوعي نيست كه در اين مختصربتوان درباره آن بحث كرد، اما حداقل بايد به اين نكته اشاره كنيم كه اضطراب به خوديخود بد نيست و از نظر روانشناسان وجود ميزاني از اضطراب براي داشتن انگيزه لازماست. مشكل زماني شروع مي شود كه شدت اضطراب افزايش مي يابد. ...

4-  تقويت رواني:هميشه برخي عوامل كاهنده  روحيه و تضعيف رواني وجود دارد درمقابلمي توانيد براي تقويت رواني خود نيز راهها و روشهايي را بيابيد. روحيه تسلط و جسارترا در خود تقويت كنيد. اميدوار و با اراده باشيد. سعي كنيد تا حد امكان به طور جدي و پيگير وظايف خود را دنبالكنيد. خودتان را براي موفقيت هاي هر چند كوچك مورد تشويق قرار دهيد....

 5-  شناسايي افكار مزاحم :در بين موانع تمركز حواس،افكار مزاحم نقش مهم تري دارند. اين افكار به دليل تأثير ناخودآگاهي كه دارند،  بيشتر مشكل ايجاد مي كنند. بسياري اين مشكل را دارند كه در حين مطالعه و يا ...

6- بعد از شناسايي- براي غلبه بر افكار مزاحم به تناسب موضوع، افكار راههاي مختلفيوجود دارد:
الف- در مورد بعضي از موضوعات مي توانيد زمان هاي مشخصي را براي فكركردن به آنها اختصاص دهيد. قسمت هاي كوچكي از وقت خود را براي كلنجار رفتن با افكارمزاحم كنار گذاشته و هر وقت هنگام درس خواندن  يا ...

7- اينجا و اكنون : يكي راه ايجاد تمركز وغلبه بر افكار مزاحم، آن است كه اينجا و اكنوني فكر كنيد. بايد با تمرين خود را عادتدهيد كه به هنگام مطالعه و .. همه چيز را كنار بگذاريد، مثلا خود را درگير مسائلحاشيه اي نكنيد و اگر مسأله اي هم بوده با شروع کارتان ضمن تحكم به خود، مورد رافيصله يافته بدانيد. درگير نكردن خود با مسائل حاشيه اي در پايان فرصت برنامه کاري اهميت بيشتريمي يابد.
مصداق ديگر تفكر اينجا و اكنوني، دل كندن از محركهاي محيطي است.

 8- شوق يادگيري و اشتغال : اگر به فعاليت هايي كه انجام مي دهيد،  به عنوان يك اجبار نگاه كنيد كمتر از تلاش هاي خود نتيجهخواهيد گرفت. روحيه منفي در تقويت محركهاي مزاحم و حاشيه اي نقش زياديدارد.
يادگيري و کار يك لذت است، لذتي كه بيشتر ما آن را فراموش كرده ايم. اگر كسي لذتيادگيري و کار را چشيده باشد هم بهتر ياد مي گيرد و هم شوقش براي يادگيري و کار کردن فزوني مي يابد. هر کاري مي تواند هم يك اجبار و هم يك لذت محسوب شود ، اما به طور حتم اگر جنبهلذت بخش بودن آن بيشتر باشد كارها بهتر پيش خواهد رفت و اين خود در ايجاد روحيهمثبت و كاهش محركهاي مزاحم بسيار تأثيرگذار خواهد بود. بالاخره اين بحران  تمام خواهدشد ،اين دست شماست كه كدام جهت را براي خود انتخاب كنيد. شوق يادگيري را درخود تحريك و تقويت كنيد تا عطش تان براي درس خواندن و کار کردن و ... ويادگيري بيشتر شود.

منابع:

1.    اينترنت

2.    کتاب همه هستي در درون شماست نوشته : دکتر وين داير ترجمه : محمدرضا آل ياسين

3.    کتاب درمان با عرفان   نگارش دکتر وين داير     ترجمه : جمال هاشمي